തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ പലപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയം ലഭിക്കണമെന്നില്ല. കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി മാറ്റിവയ്ക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദർ പറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും ചിലർക്ക് സാധിക്കണമെന്നില്ല. ബോളിവുഡ് നായികമാരായ ആലിയാ ഭട്ട്, കൃതി സനോൺ എന്നിവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ട്രെയിനറായ കരൺ സാവ്നി ഈ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തിയിരിക്കുകയാണ്. ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ മണിക്കൂറുകളോളം ജിമ്മിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടെന്നാണ് അദ്ദേഹം പറയുന്നത്. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയം ലഭിക്കാത്തവർക്കായി കരൺ ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ സാധിക്കുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങളും പങ്കുവച്ചിട്ടുണ്ട്. അവ ഏതെല്ലാമാണെന്ന് നോക്കാം.
- സ്ക്വാട്ടുകൾ: തുടകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കോർ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ശക്തമായ ലോവർ ബോഡി വ്യായാമമാണ് സ്ക്വാട്ടുകൾ. ഇവ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും, കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും പോലുള്ള ദൈനംദിന ചലനങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്നതിനാൽ സ്ക്വാട്ടുകൾ ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി നിർത്തുക. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി നെഞ്ച് ഉയർത്തി വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
- പുഷ്-അപ്പുകൾ: നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, കോർ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് പുഷ്-അപ്പുകൾ. ഇവ മുഴുവനായുള്ള ശരീരഭാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് കാൽമുട്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാവുന്നതാണ്. പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ, ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് നെഞ്ച് നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തി, പിന്നിലേക്കും മുകളിലേക്കും തള്ളുക.
- പ്ലാങ്ക്: വയറിലെ പേശികൾ, പുറം, തോളുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഒരേസമയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ പ്ലാങ്ക് ഹോൾഡ് പോലും കാലക്രമേണ സ്ഥിരത ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
- ബൈസിക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ: വയറിലെ പേശികളെ പ്രത്യേകിച്ച് ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബൈസിക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ. ബൈസൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യാൻ ആദ്യം മലർന്ന് കിടക്കുക, തോളുകളും കാലുകളും നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുക, ഒരു കൈമുട്ട് എതിർ കാൽമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, മറ്റേ കാൽ നീട്ടി വയ്ക്കുക. സൈക്ലിംഗ് ചലനത്തിൽ വശങ്ങൾ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുക.
also read:കൊളസ്ട്രോള് നിയന്ത്രിച്ച് ഹെൽത്തിക്കുട്ടനായിരിക്കണോ? ഈ ടിപ്പുകള് ഒന്ന് പരീക്ഷിച്ച് നോക്കൂ…
- ഹൈ നീസ്: ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാലുകളിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണിത്. ഹൈ നീസ് ചെയ്യാനായി ആദ്യം നിവർന്നു നിൽക്കുക. ഓടുന്നതുപോലെ ഒരേ സ്ഥലത്ത് നിന്നുകൊണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾ പരമാവധി നെഞ്ചിനോട് അടുപ്പിച്ച് ഉയർത്തുക.വേഗത്തിൽ മാറി മാറി രണ്ട് കാലുകളും ഉയർത്തുക.
കൈരളി ന്യൂസ് വാട്സ്ആപ്പ് ചാനല് ഫോളോ ചെയ്യാന് ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക
Click Here
